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| ▌弘易知行：夏在養生 |
弘易知行：夏在養生
（一）不同夢境代表什麼？
1.日有所思
2.環境：鏡子、玩偶、顏色
3.生活習慣：飢餓、如廁
4.陰陽失衡：個性影響身體
下墜：心陽虛（導致心悸）
升騰：小孩長個（神仙劇看太多）
憤怒、打鬥：肝陽上亢（常與人爭吵、心裡怒氣）
歡喜：身體氣機相對平衡
思考：脾胃不和（思慮過多、工作壓力大）
悲傷：心肺氣虛 （夢見親人愛人生死離別）
恐懼：腎氣不足、上火（夢到驚心動魄、毛骨悚然）
夢話：心/肝火過旺（精神緊張、神經衰弱）
夢遊：肝郁氣滯
（二）抽爻換象吉時建議：
7/21（一）7-9點
7/30（三）9-11點
8/3（日）13-15點
（三）生病的內因 VS 外因
六邪：風寒暑濕燥火
七情：怒、喜、憂、思、悲、恐、驚
1.怒（過怒傷肝）：暴怒引發肝氣上逆
2.喜（過喜傷心）：狂喜導致心神渙散
3.憂（憂悶傷肺）：長期愁郁耗損肺氣
4.思（過思傷脾）：思慮過度導致食慾不振
5.悲（過悲傷肺）：悲痛過度致氣短乏力
6.恐（過恐傷腎）：長期恐懼引發四肢冰冷
7.驚（猝驚傷神）：突發驚嚇導致心悸失眠
（四）黃帝內經：中醫養生觀
1.不治已病治未病：
2.順應自然：
天時：太陽、月亮
地利：北方乾燥、川地辛辣、南方溫暖
人和：心靜、氣勻、神聚、精盈、人壽
3.正氣存內，邪不可乾：養生先固本
（1）重視精神調養：情緒管理
（2）注意飲食/起居：食飲有節、起居有常、不妄作勞
（3）加強身體鍛鍊：經脈通利，血液暢行
（五）現代養生觀：
1.長期主義：生活化
2.簡單易行，經濟實惠
3.當下開始，道法自然
4.人體全息律
（六）食在養生：
1.多喝水：少量多次補充溫水/飲品
2.飲食清淡：過咸加重腎臟負擔 過甜助濕生痰
3.食物新鮮：夏季是食源性疾病高發期，生熟分開。隔夜飯菜要徹底加熱
4.當季蔬果：當季當地食材最適合當時氣候
多吃食物原型
5.嚴防過度生冷
（七）養生十二口訣
養身在動，養心在靜。
飲食有節，起居有時
物熟始食，水沸始飲。
多食果菜，少食肉類
頭部宜冷，足部宜熱。
知足常樂，無求乃安
（八）體質簡易判斷法：
五行 臟腑 功能失調表現 情緒預警
木 肝/膽 目乾/偏頭痛 易怒抑鬱
火 心/小腸 失眠/舌尖紅 焦慮亢奮
土 脾/胃 腹脹/便溏 思慮過度
金 肺/大腸 皮膚乾燥. 悲傷低落
水 腎/膀胱 腰酸/畏寒 恐懼不安
（九）小暑大暑飲食核心原則：
1.清熱解暑：對抗高溫，防止中暑
2.健脾祛濕：夏季濕氣重，易困脾，導致食慾不振、乏力、水腫
3.益氣養陰：高溫出汗多，氣隨汗洩 易耗氣傷津，需補充水分和滋養陰液
4.清淡易消化：減輕脾胃負擔，避免油膩、辛辣助熱生濕
（十）暑日養生原則：
1.第一大補：睡
2.小暑 vs 大暑
小暑（地熱升騰）：心火易亢，重點「防暑護心」
大暑（濕熱交蒸）：脾土受困，核心「祛濕健脾」
方法：「三伏貼」冬病夏治
3.一日養生法
甲.晨間養生：5-9點
3-5點 肺經（運動易引發呼吸系統疾病）
5-7點 卯時 手陽明大腸 排便
7-9點 辰時 足陽明胃 吃早餐
1.賴床：叩齒吞津功 50～100
2.出房門前：梳頭功 100～200 改善頭部血液循環，刺激大腦皮層
3.自我對話：我很健康，一天比一天神清氣爽
內經：心有所憶謂之「意」
意之所存謂之「志」
4.活化第二心臟：刺激腳底 15～20分
5.出房門：一杯溫水 500～1000（促進代謝）
6.活動筋骨：30～60分
7.五音療疾：
7-11點 滋腎填精
聽梅花三弄 梁祝
黑茶＋白茶少許
乙.白日養生：9-17點
1.上樓爬樓梯，下樓坐電梯
2.靜坐10分鐘，勝睡半小時
3.五音療疾1：
進餐/餐後1hrs 和胃安神
聽十面埋伏
黃茶＋紅茶少許
五音療疾2：
15～19 點 肅降肺氣
聽陽春白雪
白茶＋紅/黃茶少許
丙.晚間養生：17-21點
晚上5-7 酉時 少陰腎經（生殖 泌尿 免疫）
晚上7-9 戌時 厥陰心包經（心臟實質功能）
1.水養生：泡澡（溫泉、藥浴）、泡腳、冷水浴
2.適度按摩：改善疼痛、腳底、指壓皆有效
3.活化第二心臟：刺激腳底 15～20分
4.五音療疾：
19-23點 疏肝利膽
胡笳十八拍 江南絲竹樂
丁.睡前養生：21-23點
晚上9-11點 亥時 三焦經（免疫系統）
1.靜坐反思10分鐘，伸伸懶腰後就寢
2.睡前小酌助眠強心：紅酒＜200ml
白酒＜100ml
3.五音療疾：
21～23點 振奮心陽
紫竹調 喜洋洋 |
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